Moze dziwne pytanie, moze dobre ;) Mianowicie, jesli BCAA zapobiegaja zmeczeniu miesni i ich przetrenowaniu to czy mozna zwiekszyc liczbe serii na poszczegolne partie miesniowe celem wzrostu ich masy ? Cwicze FWB i robie 7serii tygodniowo na biceps, triceps, 10 na klatke. Czyli moge zwiekszyc w lapach np do 9-10 a klatce do 13,a przemeczenia nie [...]
Witam. Zakładam ten temat by się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na plecy mając full osprzęt na siłowni , a dokładniej gryfy , hantle , wyciąg , drążek. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku, to ile robić serii i ile powtórzeń , jeżeli najwięcej razy ile się podniosę uchwytem szerokim to 5-6??
witam, za 2 godziny wybieram sie na trening nog i mam szybkie pytanie. tydzien temu przy przysiadach z powodu slabej rozgrzewki lekko naruszylem sobie kregoslup, tzn. przez pare dni lekko pobolewal mnie np przy skakaniu. dzisiaj jest w porzadku, tylko ze jak sie wygne mocno do tylu to dalej lekko odczuwam. pytanie: odpuscic przysiady? jest jakies [...]
Witam. Wlasnie ukonczylem 4 miesieczny cykl treningów, które mi kiedys poleciliscie (Tu wprowadź tekst linku.... Wersje trudniejsza. Jednak po 4 miesiacach wkradla sie monotonia do tego treningu i prosil bym o polcenie nowego. Moze byc trudniejszy, ale w domowych warunkach. Chodzi mi glownie o sile. Do dyspozycji mam drazek i dwa hantelki po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcialbym nieco zwiekszyc swoja mase miesniowa (ktora obecnie jest naprawde bardzo marna) - bez jakichs szczegolnych ambicji, ograniczajac sie glownie do pompek/hantli itp, po jakies 30-40 min dziennie. Pojawiaja sie tutaj 2 problemy: 1. Jestem wegetarianinem 2. Czesto imprezuje, upijajac sie przy tym do nieprzytomnosci (tak raz na 1-2 tygodnie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ćwiczeniami i miał bym taką prośbę.. Mógł by mi ktoś pomóc jak zacząć? Jak na razie jestem na masie ponieważ przy wzroście 181 ważę 60 :( Pomógł by mi ktoś ułożyć plan treningowy? Dodam że nie mam za bardzo dostępu do siłowni ponieważ mieszkam na przysłowiowym "zadupiu". Zależało by mi na jakiś ćwiczeniach w domu tak na początek. Z góry [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie kopnięć. Aktualnie nie chodzę na żadne treningi sw z powodu pandemii. Swego czasu trenował pół roku taekwondo i tez rok kickboxing. Chciałbym na własną rękę ćwiczyć kopnięcia, głównie lowkicki i middlekicki. Mam worek, sztangi i hantle. Rozciągam się też. Potrzebuje wskazówki jak trenować potężne lowkicki i middlekicki [...]
Siema chcialbym zebyscie pomogli ulozyc mi jakis plan na sile nog zeby wykopywac pilke z 5 za polowe,jestem bramkarzem mam 14 lat.Prosze o jakis plan najlepiej z treningu domowego bo niemam dostepu do silowni.Prosze niepisac trening domatora tylko jakis konkret plan z gory thx dam sogi:D
Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam [...]
Dzien dobry chciałbym się dowiedziec czy polączeni treningu kulturystycznega + sauna to dobry pomysł zależy mi natym zeby wycwiczyc mięśnie ale w pasie żeby ubywało chciałbym to połączyc w nastepujący sposóbdie 30 minut treningu siłowego + 30 minut sauna 3 razy w tygodniu ( ponidziałek ,środa,piątek ). W ogóle czy sauna odchudza ? czytałem że [...]
Witam Jestem na if i cwiczę na siłowni 5 dni w tygodniu od poniedziałku do piątku. Chcialbym spalic trochę fatu i aktualnie wykonuje tabatę co 2 dni. Z tego co słyszałem to nie warto wykonywac tabaty po treningu siłowym. Możecie poradzić jak to wszystko rozplanować aby wszystko działało efektywanie?
witam, wlasnie planuje sobie rozpisanie planu treningowego.w ostatnim czasie trenowalem na kazdej sesji takimi partiami: A-Klata, triceps B-Brzuch, plecy C-Barki, biceps D-Nogi, przedramienia pasuje mi polaczenie tych parti, ale chcialbym spytac sie o ich mozliwa efektywnosc i w jaki sposob je najlepiej rozpisac. czy co drugi dzien jedna sesja, [...]
Witam, Staż treningu - 5 miesięcy FBW. Pytanie : Czy spontaniczne zaskakiwanie mięśni na przykładzie bicepsów będzie dobrym pomysłem do dalszego rozrostu/pobudzenia mięśni, jeśli : 1 dnia trenuje z max obciążeniem ( zwiększając progres ) w serii 2 x 8-6 powtórzeń przy czym na kolejnym treningu - mniejsze obciążenie - 2 x 15-12 powtórzeń - Czy [...]
Witam!! Chcialem poprosic was o jakis dobry trening na sile dla mnie przy suplementacj kreatynom Olimpu creapture monohydrate powder300gram +glukoza+gainer 737.moja waga to 82kg przy wzroscie 183.cwicze jusz rok. mój rekord na klatke to 95kg.Prosze o pomoc z góry dzienkuje
Witam. Trening brzucha i przedramienii powninien być codziennie, gdyz te miesnie sie szybko regeneruja. Zgadzam sie z tym. Jednak co 2 dzien mam normalny trening tzn. biceps triceps . I nie wytrzymuje jeszcze treningu brzucha i przedramieni. Czy jesli bede cwiczyl co 2 dzien ( w ten co nie mam zwyklego treningu ) intensywnie a w ten co mam [...]
Witam, mam 16 lat, około 170 cm wzrostu, moja waga waha się w granicach 77-79 kg. Chciałbym schudnąć i wyrzeźbić trochę moje ciało. Czy moglibyście zaproponować mi jakiś plan na siłownie? Chciałbym, abym mógł wszystkie ćwiczenia wykonywać tylko i wyłącznie na siłowni (no chyba, że jakieś pompki czy coś) i żeby ten plan był rozłożony na 3 dni (z [...]
witam, chce zastosowac trening całego ciala robiony codziennie , ale tylko po 1 powt w seri, tzn serie rozgrzewkowe po 1 powt i i dziemy w gore az do 1powt max, następnego dnia dokładam po 1 kg do maxa i tak w gore , cel to sila i unikniecie zakwasow oraz przetrenowania przykładowy trning klaty ,1 seria , 1 powt 50kg ,2 seria 70 kg 1 [...]
siema wszystkim mam takie pytanie kumpel sie kazał spytac chce on cwiczyc 4dni w tyg kazda partie raz w tyg jak mam to sobie ułozyc poniedz klata wtorek plecy czwartek barki nogi pitek biceps+triceps moze tak byc na kazda partie ma 3 cwiczenia tylko, na barki ma kazda cwiczenie na kazdy akton i do tego jedno cwiczenia na całe barki podciaganie do [...]
Moja dziewczyna chciałaby troszkę zrzucić tłuszczyku a na to miejsce żeby przyszły mięśnie. No i według mnie w domowych warunkach są 2 możliwości: albo stepper albo hantle. Stepper to wiadomo jak a hantlami możnaby robić ACT. Co byście polecali?
Witam Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Mam zamiar trenować cyklicznie (grupa I) i do tego stosować dietę odpowiednią dla tej grupy. Muszę połączyć ten trening z pływaniem 3x w tygodniu po 1h (lekarz mi zalecił bo mam mały problem z kręgosłupem). Powiedzmy tak pon, śr, pt - siłownia, wt, czw, so - basen. Czy ćwicząc tak jest szansa na nabranie [...]
